みなさん、こんにちは。
頭痛改善の、りんです。
頭が痛い時って
ついついネガティブになって
しまいませんか？
実は、ネガティブは
片頭痛をより強くすることが
わかっているんです！
どういうことかと言いますと、
ネガティブな感情を続けていると
どんどん気持ちが落ちていって
それがストレスになり
頭痛がどんどん痛みを増して
しまうというのです！
きゃぁーーーーー！！！
そういえば
いつもネガティブだし
頭いたいよぉ…
そう思った、あなた！
ぜひ、この記事を最後まで
読んでみてください。
この記事には
薬より安くて
道具も使わない
誰でも簡単にできる
頭痛改善の方法を
書いています！
しかし、
最後まで読まないと
正解へは辿り着けませんよ？
頭痛を改善するための
ひとつのプロセスとして
ネガティブを捨てることを
おすすめします！
なぜ、ダメなのか。
どうしたらネガティブを
捨てれるのか。
頭痛持ちさんの
ネガティブ思考について
お話しするので
ぜひ最後まで
読んでみてくださいね！
それでは、はじめます。
頭痛とネガティブ思考
| 頭痛時の思考について | ネガティブな反復思考は、不安や抑うつなどの多くの心理的な問題に共通の要因として近年注目されています。この反復思考が頭痛に影響することが分かれば、頭痛に対する心理療法にもつながると期待できます。 |
広島大学大学院
人間社会科の研究により、
心配のような
ネガティブな考えが続くこと
(ネガティブな反復思考)と
頭痛の関連を明らかにしました。
大学生239名を対象とした
調査の結果、
ネガティブな反復思考の傾向が強いと、
片頭痛を患うリスクが
2.48倍に高まることが示され、
また、ネガティブな反復思考が
悪化するプロセスに
注目して検討すると、
初期の段階では
ネガティブな反復思考が
頭痛を和らげることもある一方、
より慢性化すると頭痛を
悪化させることも示されました。
| １．反復思考の傾向の高い人は、片頭痛を｢発症｣するリスクが高い １回目に測定した 反復思考の傾向の高い人は、 １回目には片頭痛ではなくても、 １か月後に 片頭痛と判定されるリスクが2.48倍、 高いことが分かりました。 片頭痛の場合、 本人の自己申告と医師の診断とは 一致することが知られています。 つまり、反復思考の傾向の高い人は、 その後片頭痛を｢発症｣する リスクが高いことが分かります。 |
| ２．反復思考は、短期的には頭痛の程度を和らげるが、長期的には悪化させる これまでの研究で、 反復思考がどのようなプロセスで 重症になるかが明らかになっています。 日常生活では、 色々な困った問題にであうものですが、 そのような時に 放っておくことができずに ｢考え続けなくてはいけない｣と 思うことで反復思考が始まります。 このように粘り強い人は、 柔軟に考えることが苦手なので、 そのうちに行き詰まってしまい、 解決策が見出せないという状態 (問題が解決できないという不全感)に 陥ってしまうことが多いのです。 そして、解決できないならもっと 考えなければいけない、 と思うことで反復思考が さらに悪化します。 |
まとめ
ネガティブな反復思考は、
頭痛を悪化させることが
分かったため、
反復思考を低減させる心理療法は、
頭痛の緩和にも有効であろうと
考えられます。
繰り返し鎮痛薬を用いることで
頭痛が慢性化することも
知られているため、
薬物を用いない治療は有望です。
さらに、反復思考が少なくとも
短期的には頭痛を緩和することが
見いだされたことから、
｢考えごと｣をうまく用いることで
頭痛に対処するという
可能性も考えられます。
人は起きている時間の約半分は
｢心ここにあらず｣の状態で、
何らかの考えごとに
ふけっていることが知られています。
考えごとがうまくはたらく条件も
見いだされつつあるため、
手軽な頭痛への対処に
つながるかもしれません。
この様なことから、
ネガティブ思考は
頭痛の原因になり、
良くありません！！！
だから、今日から、
少しずつでもいいので
ポジティブ思考の練習を
してみましょう。
ポジティブになった時、
あなたの頭痛の回数は
劇的に減っているはずです。
ポジティブの作り方
いろいろある毎日だからこそ、
いつも前向きでいるのは
難しいですよね。
私たち人間のの脳は
元来ネガティブにできていて
楽観的になるためには
本来の悲観的な思考をさえぎり、
新しい考え方を
取り入れる必要があるのです！
それは、どんなことかを
紹介しますね。
ポジティブな人たちに囲まれて過ごす
ネガティブな感情は
周囲に伝染します。
気分転換が必要だと感じたら
ポジティブな人たちと
時間を過ごしたり、
否定的な発言や愚痴が
目につきやすいSNSを
断ってみよう。
外の空気を吸う
自然の中で過ごす時間が
メンタルヘルスに
良いとされています。
仕事の合間など、
休憩がてらほんの数十分だけ
外の空気を吸うだけでも
気持ちが前向きになるでしょう。
ポジティブなことを思い出す
ネガティブな体験は、
数秒で脳に貼りつきますが、
ポジティブな体験は
記憶に定着するのに少なくとも
20秒はかかります。
そのため、
プラスの思い出に浸る時間を
作るのが大切です。
過去の楽しかったことや、
嬉しかったことを
たくさん思い出して、
ネガティブな思考が
入り込む隙をあたえない様に
心掛けましょう！
心と体をいたわる
心が痛いと体が動きません。
また、体の調子が悪くても、
心が病んでしまいます。
そんな時は、
とにかく自分のテンションが
上がることをしましょう。
肩が凝っていたら
マッサージにいってみる。
お腹が空いていたら、
美味しいランチをする。
好きなアニメやドラマをみて
心を踊らせてみる。
自分に合った
睡眠時間をとるなど、
なんであれ、
自分を大切にいたわる
行動を優先すると
ポジティブな感情が
湧いてきますよ！
優しい人と話す
自分では
どうにもできなくなった時は、
人を頼ってもいいんです。
一人で抱え込まず、
勇気を出して“話すこと”が
大切です。
自分が優しい、
癒されると思う人と
お話ししてください。
不安を打ち明けたり、
優しい言葉をかけてもらうことで
心は安心し、
前向きになれるはずです！
りんからあなたへ
頭痛持ちさんは、
ネガティブな人が大半です。
私も基本ネガティブなので、
気持ちはとってもわかります。
頭が痛い時は余計つらいし、
前向きなんてムリ！
って思うよね…
ですが、
本気で頭痛を改善したいのならば、
まず先に
気持ちを整えることが
とても大切なのは記事を読んで
分かったはず！
何事にも否定的にならずに、
今日から
「できない」
「ダメだ」
「私なんか…」
を封印しましょう。
できたことを
褒めてあげれる自分で
ありましょう。
小さなことでも自分を褒めて、
小さな成功体験を重ねることで
自信がついてきますし、
それがポジティブへと
つながります。
病は気から。
ネガティブが片頭痛リスクを
2.48倍上昇させることも
数値でわかったことですし、
意識的に、
頭痛の時こそ
ポジティブ思考でいること
の練習を日頃からできるといいですね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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